Thói quen xấu hủy hoại giấc ngủ của bạn

Giấc ngủ ngon góp phần rất lớn vào sức khỏe tổng thể của chúng ta. Tuy nhiên, có những thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon và mất ngủ. Bài viết này sẽ tiết lộ những thói quen xấu đó và giúp bạn hiểu cách khắc phục chúng.

Thói quen xấu hủy hoại giấc ngủ của bạn

Ngủ trưa là khoảng thời gian vàng để não bộ thư giãn và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều có thể phản tác, khiến bạn khó ngủ và mất ngủ vào ban đêm. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên ngủ trưa từ 20 đến 30 phút, tránh ngủ sau 3 giờ chiều.

Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày giúp thiết lập nhịp sinh học của giấc ngủ, giúp não bộ biết khi nào cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen thức khuya và ngủ không theo giờ giấc cố định, điều này có thể gây ra mất ngủ và ngủ không ngon giấc. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

Xem TV, dùng điện thoại hoặc máy tính bảng là thói quen phổ biến trước khi ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này sẽ ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Hãy tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Ăn no trước khi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải tiếp tục hoạt động khi cơ thể bạn đang ngủ. Các kích thích bất lợi truyền đến não bộ có thể khiến bạn ngủ không ngon, thậm chí mơ màng. Hãy cố gắng ăn xong trước khi đi ngủ khoảng 2-3 giờ và tránh sử dụng rượu bia, đồ uống chứa caffeine hoặc các loại thực phẩm khó tiêu.

Tập thể dục thể thao cường độ cao vào buổi tối có thể làm tăng nhịp tim và khiến não bộ hưng phấn, gây bất lợi cho giấc ngủ. Tốt nhất, bạn nên tập luyện nhẹ nhàng và kết thúc bài tập ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ để giúp tinh thần thư giãn và ngủ ngon.

Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline, khiến bạn khó ngủ và dễ tỉnh giấc. Hãy tìm cách quản lý căng thẳng bằng các hoạt động như yoga, thiền hoặc dành thời gian cho sở thích của bạn.

Phòng ngủ nên là nơi thoải mái và yên tĩnh, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ đủ tối, mát mẻ và không có tiếng ồn. Sử dụng rèm che sáng, máy tạo tiếng ồn hoặc nút bịt tai để hạn chế tiếng ồn và ánh sáng.

Một số rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên và chứng run chân có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc phải bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Một số loại thuốc kê đơn và không kê đơn có thể gây tác dụng phụ khiến khó ngủ. Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng thuốc hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để biết thêm thông tin.

Một số vấn đề sức khỏe như đau mạn tính, tiểu đêm và trào ngược axit có thể gián đoạn giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế để điều trị nguyên nhân gốc rễ.

Bằng cách khắc phục những thói quen xấu này, bạn có thể cải thiện giấc ngủ và tận hưởng những lợi ích tích cực của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ ngon là một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh và có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể đối với chất lượng cuộc sống của bạn.